Вдох глубокий, руки шире…

Автор выдвигает Владимира Шлякова на соискание Международной премии Фонда Андрея Первозванного «Вера и Верность»

Болит спина? Заклинило поясницу? Ощущение боли в шее? Нет таких проблем, с которыми бы ни справился Владимир Шляков — молодой массажист и врач по лечебной физкультуре соликамской горбольницы. Но и этих проблем можно избежать, если каждый день выполнять нехитрые упражнения.

Владимир родом из Соликамска. Учился в Перми в школе для детей с нарушениями зрения. Там в основном и прошло его детство: в Соликамск приезжал только во время школьных каникул.

Ещё до медицинского образования Владимир Шляков «крутил гайки» в совхозе «Северный», трудился слесарем-механиком. И хотя каждая работа хороша по-своему, хватило его только на лето.

– Как-то мне показалось это не по «кайфу», – признался массажист. – И я и решил поступить в медицинский колледж в Екатеринбурге.

«Лечил технику, теперь – людей»

Так просто ответил он на вопрос о том, как удалось переключиться с одной специальности на другую, по сути, такие разные.

– Медиков у меня в роду нет, – сказал Владимир. – Папа – электрик, мама – штукатур-маляр. Только тётя – медик. Но учился я с желанием. И моя нынешняя профессия мне очень нравится. Я балдею от своей работы, когда восстанавливаю людей.

После колледжа год отдохнул от учёбы и поступил на «вышку» в Челябинске, на кафедру спортивной медицины по физической реабилитации больных. Потом прошёл двухмесячную переподготовку в медакадемии в Перми, и сейчас он врач спортивной медицины.

За 10 лет работы массажистом помнит всех своих пациентов и кому что лечил.

– Вы, наверное, практиковались на своих родных?

– Родных и близких не лечу по своим соображениям: с ними сложно работать. Очень много привередничают, – улыбается собеседник. – А если серьёзно, то есть ещё такое поверье, что когда родственников лечишь, забираешь у них частичку времени. Поэтому делаю это только в крайних случаях.

– Почему, на ваш взгляд, массажист считается популярной профессией у людей с нарушением зрения?

– Потому что тактильно идёт компенсация в организме. При потере зрения человек лучше чувствует руками. Кто-то ещё считает, что люди с нарушением зрения лучше слышат, кто-то, наоборот, – что это предрассудки, но, в принципе, слух у меня тоже хороший, даже порой слышу то, что мне и не следует.

– Можете с ходу определить, где и что болит?

– Конечно. И всё это приходит с опытом. Определить несложно: либо у человека спазмирована мышца, либо она в тонусе, либо расслабленная, дряблая. Всё это приводишь в порядок. То есть дряблые мышцы тонизируем, а которые в тонусе – расслабляем. В общем, нормализуем мышечное волокно так, чтоб оно стало эластичное, мягкое.

Главное – не навредить

– Лучший массаж – это профилактика, – убеждён Владимир Шляков. – Потому что когда человек болеет, то лечить уже сложно. А когда ты делаешь лечебную гимнастику, то массаж проходит уже не так болезненно.

Но моя задача как массажиста, – не навредить. Я больше люблю работать со спиной, хотя  большинство жителей нашего города обращаются с заболеваниями конечностей.

Массаж спины делаю и по 10 минут, и полчаса – в зависимости от состояния пациента. Если ситуация непростая, то тут у меня уже сами руки идут с мышцами работать. В среднем на массаж спины уходит 20-25 минут, на конечности – минут 15. А вообще всё индивидуально. Многое зависит от показаний, противопоказаний, возраста пациента, то есть от  различных факторов.

– Хороший настрой массажиста  тоже немаловажен?

– Естественно. Это и стимул, и настрой. А если массажист не в настроении, что хорошего из этого получится?

– Используете ли новые подходы в лечении?

– А как же. Когда учился в вузе, там достаточно много интересного давали по восстановительной медицине. И все эти методики и приёмы массажа я тоже применяю. К каждому заболеванию – свои.

– Говорят, первопричиной болей в спине является стресс. А как Вы считаете?

– Я тоже так думаю. Чем больше нервничаешь, недосыпаешь, тем быстрее заболеваешь. А отсюда – спазмы сосудов и мышц. К тому же у каждого человека есть сопутствующие заболевания, и если их не лечить, то это «выстреливает» во что-то одно: либо в инсульт, либо в ишемические заболевания.

Издержки профессии

Несмотря на пропаганду здорового образа жизни, болезни становятся всё моложе. Мы постоянно куда-то спешим, стараемся всё и везде успеть, тем самым зарабатывая себе синдром хронической усталости и выгорание, что чревато инсультами, инфарктами. Профессия, к сожалению, тоже накладывает свой отпечаток. И лучшая профилактика здесь – спорт, полноценное питание, закалка.

– Наиболее часто встречается в последнее время пациенты с инсультами или дорсопатией (болями в спине), – констатирует массажист. – В основном в нашем отделении – пациенты за 40. Обусловлено это ещё тем, что в последние годы инсульт «помолодел». Он часто поражает шахтёров, педагогов и водителей. Они также чаще других обращаются с болями в спине, вызванными защемлением нервов. Но ещё больше среди пациентов – пенсионеров.

На зарядку становись

– Можете перечислить несколько нехитрых упражнений от снятия болей в спине, шее, пояснице?

– Каждое утро, хотя бы минут 40, делать зарядку, например, изометрическую гимнастику с дыхательными упражнениями, которая направлена на вытягивание мышц. Я когда работал врачом по лечебной гимнастике, приходил в палату и тоже занимался так с пациентами.

– Интересно, можно ли делать зарядку через боль в спине?

– Здесь всё индивидуально. Но, в принципе, можно, чтобы обеспечить кровоток к мышце, дать ей согреться. И мышца расслабится.

– А сами массажисты как себя лечат в таких случаях?

– У меня не болит спина (тьфу-тьфу-тьфу). Но зарядку делаю регулярно. И своих близких приучаю к этому.

– За что любите свою профессию?

– Удовлетворение получаю тогда, когда вылечил пациента. Курс массажа рассчитан примерно на десять процедур, но в основном уже после пятой пациенты чувствуют облегчение. Но это не значит, что на этом можно ставить точку в своём восстановлении. В дальнейшем нужно искать первопричины таких болей, менять привычки, образ жизни. И я, как правило, всегда рекомендую своим пациентам начинать с зарядки. Как известно, в здоровом теле – здоровый дух.

 

НА ЗАМЕТКУ

Изометрические упражнения имеют много положительных сторон, особенно это касается тренировки и лечения мышц. Также стоит отметить пользу упражнений при проблемах со слабыми сухожилиями и опорно-двигательным аппаратом.

При остеохондрозе

ЛФК при шейном остеохондрозе и изометрическом режиме лучше выполнять с помощью обучающего видео, так как подобные техники требуют тщательного изучения и соблюдения всех правил, чтобы не усугубить состояние. Только при правильном выполнении всех поз человек ощутит положительный эффект и пользу от первых тренировок.

– Первое упражнение заключается в том, чтобы сложить руки в замок за шеей и расположить их на затылочной части головы. Далее нужно всеми силами наклонять голову назад, чтобы преодолеть силу скрещения пальцев. Это позволит максимально сильно напрячь мышцы шеи.

– Теперь можно начинать наклонять голову вправо, а на противоположную сторону положить ладонь. Необходимо приложить как можно больше усилий, чтобы постараться вернуть голову в исходное положение. То же самое необходимо проделать и с другой стороной.

– Далее – наклоны головы вперёд таким образом, чтобы она максимально близко приблизилась к грудной клетке. При этом обе руки находятся на затылке. Суть состоит в том, чтобы преодолеть сопротивление и вернуть голову в естественное положение.

– Следующее упражнение заключается в расположении двух пальцев, сомкнутых в кулак, которые нужно поместить под подбородок. Изо всех сил пытаемся наклонить голову вниз. Последнее действие направлено на преодоление силы ладони, которая ложится на щеку. Задание человека – развернуть голову в сторону задействованной руки.

После того, как данные упражнения доведены до совершенства, можно прибавить ещё два:

– на лоб размещаются пальцы рук и наклоняют её назад. Напряжение мышц возникает во время попыток вернуть голову в стандартное положение;

– ладонь левой руки ложится на правую щёку. Задача – повернуть голову вправо. Такое же действие проводится с другой стороны.

Для поясницы

Изометрические упражнения для поясницы позволят не только положительно повлиять на укрепление мышц, но и избавят человека от спинных спазмов и ощущений дискомфорта. В этом случае достаточная нагрузка на мышцы возникает при минимальных телодвижениях, поэтому человеку можно не бояться за перегрузку позвонков и суставов.

При выполнении какого-либо из упражнений стоит придерживаться определённых правил. Необходимо задействовать мышцы пресса и держать их в таком состоянии до момента окончания позы. Также стоит следить за уровнем давления, оно не должно повышаться из-за выполнения элементов гимнастики. Если упражнение не подразумевает задержки дыхания, не стоит делать этого.

Для людей с проблемами в поясничном отделе можно выделить 4 самых эффективных упражнения.

– Гребля ногами. Упражнение выполняется лёжа на спине. Далее необходимо согнуть ноги в коленях и начинать выполнять движения, напоминающие греблю веслами, раздвигая ноги в противоположные друг от друга стороны. Пресс в это время всегда должен быть напряжён.

– Напряжение мышц пресса. Не меняя положения, руки ложатся вдоль всего тела. Напряжённость должна сопровождаться максимально глубокими вдохами. Со временем напряжение можно проводить интенсивнее, а на выдохе задерживать дыхание. Продолжительность одного упражнения – не более 60 секунд. После передышки стоит сделать ещё 2 повторения.

– Тренировка для изгиба поясницы. В этом случае нужно стать на четвереньки так, чтобы масса тела равномерно распределялась на колени и руки. Далее руки по очереди заводят на спину и кладут на поясницу; если поза выполнена правильно, основное напряжение будет локализироваться в мышцах брюшной полости и спины. Это позволит укрепить «тросы», поддерживающие поясничный изгиб, пресс и позвоночник.

– Шаги руками. Находясь практически в той же позе, необходимо вытянуть руки прямо перед собой. Выполняя упражнение, центр тяжести переводится на одну из рук, а другая в это время выводится вперёд и возвращается обратно. Повторить такое действие нужно около 11 раз для каждой стороны.

Ольга ТАТАРКИНА

Фото автора